பயிற்சியில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் கால் கடோட் போல இருக்க வேண்டும் வொண்டர் வுமன் 1984 ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, கடோட்டின் வலிமை பயிற்சியாளர் அனைவரையும் உள்ளடக்கியுள்ளார்.
ஒரு நேர்காணலில் ஹாலிவுட் ரிப்போர்ட்டர் , ஸ்வீடிஷ் பயிற்சியாளர் மேக்னஸ் லிக்பேக், கதை இயக்குனர் பாட்டி ஜென்கின்ஸ் மனதில் இருந்த கடோட்டுக்கு சரியான உடல் வடிவத்தை பெற அவர் எவ்வாறு உதவினார் என்பது பற்றி பேசினார். 'நாங்கள் மிகவும் தசை வெகுஜனத்திற்கு செல்லவில்லை. நாங்கள் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்க விரும்பினோம், கால் மொபைலை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், காயமடையவில்லை, 'என்று அவர் விளக்கினார். ஆட்டுக்குட்டி, மீன், கோழி மற்றும் ஆர்கானிக் மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் 'மெதுவான சிக்கலான கார்ப்ஸ்' ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கடுமையான, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் அவர் கடோட் வைத்தார்.
கடோட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்காக அவர் இந்த உணவை ஒரு வொர்க்அவுட் விதிமுறைகளுடன் எவ்வாறு இணைத்தார் என்பதையும் லிக்பேக் விரிவாகக் கூறினார். நடிகை ஒரு நான்கு நாள் காலகட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிட வேண்டும் - அவற்றில் மூன்று தன்னைத் தானே எடுத்துக் கொள்ளலாம் - மேலும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும், இவை அனைத்தும் கடோட்டுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவியது வொண்டர் வுமன் 1984 இன் ஸ்டண்ட் வேலை மற்றும் நடன அமைப்பு. வலிமை அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் அவளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி, லிக்பேக் பின்வருவனவற்றை விவரித்தார்: 'லெக் பிரஸ், முன் டம்பல் குந்துகைகள், ஸ்கேட்டர்கள் மற்றும் ஸ்கேட் தாவல்கள் - இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது வேகமாக இழுக்கக்கூடிய தசை நார்களை நியமிக்கிறது மற்றும் மூன்று குளுட் தசைகளையும் வேலை செய்கிறது - புல்-அப்கள், பக்கவாட்டு உயர்வு மற்றும் ஒரு டன் முக்கிய வேலை. '
தினசரி வொர்க்அவுட்டின் படிப்படியான செயல்முறையைப் பொறுத்தவரை, லிக்பேக் தனது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களை மேம்படுத்த கடோட் பயன்படுத்திய பல்வேறு பயிற்சிகளின் நகலை வழங்குவதில் மகிழ்ச்சியடைந்தார். முதல் நாள், இது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியது, மேலும் முன் குந்துகைகள் மற்றும் மினி-பேண்ட் சுற்று போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தியது. இரண்டாம் நாள் - மார்பு, பின்புறம் மற்றும் கோர் மீண்டும் - புஷப்ஸ் மற்றும் ஆல்ட் ஸ்டாண்டிங் டம்பல் வரிசைகள். மூன்றாம் நாள் தாக்குதல் பைக் மற்றும் பைசெப் சுருட்டை மூலம் HIIT ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் குறித்து உரையாற்றினார். நான்காவது நாள் லெக் பிரஸ் ரெப்ஸ், பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பந்து பாஸ் மூலம் விஷயங்களை கீழ் உடலுக்கு நகர்த்தியது. இறுதியாக ஐந்தாம் நாளில், மேல் உடல் ஒரு தாக்குதல் பைக் வெப்பமயமாதல் மற்றும் பல்வேறு சூப்பர்செட் சுற்றுகள் மூலம் வேலை செய்யப்பட்டது. முடிவு: ஒரு உண்மையான வொண்டர் வுமன் போல.
பாட்டி ஜென்கின்ஸ் இயக்கியது மற்றும் இணை எழுதியது, வொண்டர் வுமன் 1984 கால் கடோட், கிறிஸ் பைன், கிறிஸ்டன் வைக், பருத்தித்துறை பாஸ்கல் மற்றும் நடாஷா ரோத்வெல் ஆகியோர் நடித்துள்ளனர். டிசம்பர் 16 ஆம் தேதி தொடங்கி சர்வதேச சந்தைகளில் திரையரங்கில் அறிமுகமாகும்போது, படம் டிசம்பர் 25 ஆம் தேதி திரையரங்குகளிலும், எச்.பி.ஓ மேக்ஸிலும் வருகிறது.
ஆதாரம்: ஹாலிவுட் ரிப்போர்ட்டர்
